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双杠臂屈伸正确锻炼方法

更新时间: 2024-04-21 17:28:51     

1、双杠臂屈伸是什么:双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作,它能够很好地锻炼我们的胸肌,还有手臂肌肉,尤其是三角肌的前束,锻炼的效果很明显,除此之外,背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者,可能因为力量不足而无法顺利完成动作,这个时候,我们可以借助长凳、床等辅助,减轻体重负荷,从而顺利完成动作。

2、双杠臂屈伸的正确姿势:很多动作本身的锻炼效果是好的,但是,训练者不同,体质因人而异,在具体做同一个动作的时候,受力点也不同,如果姿势还有偏差,效果肯定是不怎么好的。做双杠臂屈伸,我们要保证上肢和双杠是垂直的,开始做的时候,身体不要乱晃,小腿交叠,缓慢弯曲肘关节,肩关节也是。

3、双杠臂屈伸注意事项:当我们在做双杠臂屈伸的时候,要事先热身,做一些上肢的拉伸动作,不要直接就上杠练习,活动开筋骨之后再练,发生运动挫伤的可能就会降低很多。此外,在做的过程中,身体一定要保持稳定和平衡,一定不能在前要后摆中完成动作,肩部也不要下沉太多,容易对肩关节造成过大压力。

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